mercredi 29 avril 2009

Orage, oh désespoir

Ma parole quel temps pourri ! Depuis quelques jours il ne fait que pleuvoir, ce qui n'arrange pas mes affaires. Impossible de sortir dans de telles conditions. J'espère un amélioration pour le week-end. Cela me laisse le temps de faire connaissance avec mon nouveau joujou qui au passage est une vraie usine à gaz! Il a tellement de fonctionnalités qu'il va m'en falloir du temps avant de le dompter.
J'en ferai un petit compte rendu prochainement.

lundi 27 avril 2009

Sportif assidu ou coureur du dimanche?

L'Internaute a mis en ligne un test qui déterminera votre degré de sportivité en 10 questions.
Pour ma part, je suis "sportif assidu" (6 sur 10). Le sport est une valeur essentielle qui me permet de décompresser. C'est assez juste dans l'ensemble.
Et vous quel est votre résultat? Pour le test, c'est par ici

dimanche 26 avril 2009

J'ai craqué!

Ce n'est pas vraiment raisonnable, mais je n'ai pas pu résister plus longtemps il me faisait trop de l'œil. Et on ne vit qu'une fois non? Le tarif était vraiment canon. Livraison prévue mardi, vivement le test!

Garmin Forerunner 305

samedi 25 avril 2009

Des performances encourageantes

Je n'ai pas pu courir hier soir comme prévu, orage oblige. Je reporte donc
la session à ce matin, même si je ne suis pas très enthousiaste. Je décide
de faire le même parcours que mercredi, mais en sens inverse. D'emblée, je
comprends que cette séance va pas être facile, j'ai une série de faux plats
à franchir. Et mon cardio m'informe que je suis déjà à 115 pulsations alors
que je marche encore. J'atteints les 177 en à peine 5 minutes et le cap des
180 sera franchi à la 20ième minute. Et puis il fait plus chaud, pas de
brise cette fois pour me rafraichir. Les premiers kilomètres sont durs à
passer. J'ai une folle envie de m'arrêter mais je tiens bon. Et j'ai bien
fait puisque je termine avec 11 km au compteur.

Je suis heureux car passer le cap des 10 km n'était plus arrivé depuis décembre 2007.
Mon cardio m'indique en fin de séance que j'ai couru avec une moyenne de 181
bpm et un maximum de 195. C'est quand même énorme. Mais cette performance fait un bien fou au moral, je commence à croire que je serai prêt pour les 10 km de Strasbourg qui auront lieu dans 15 jours. Encore deux pour séances pour confirmer tout ça et je m'inscris.
C'est à croire que ma potion magique me fait de l'effet, mais ça c'est une autre histoire je vous en parlerai une prochaine fois.

vendredi 24 avril 2009

Complément du billet Karkoven

Le site sur lequel j'ai trouvé la formule de Karkoven propose également un tableau Excel permettant de calculer ses plages de travail et de visualiser la différence entre les deux méthodes de calcul.

C’est en participant à une discussion sur le blog de stéphane que je me suis remis à penser à cette problématique, qui avait déjà fait l’objet d’un billet il y a 2ans. D’après ce que j’ai compris, pour progresser en endurance et baisser sa FC, il faut impérativement courir en gardant sa fréquence cardiaque entre 70 et 80% de sa FCMax. En employant la formule d’Astrand (FCMax=220-âge), j’en ai conclu devoir courir dans une fourchette de 138 à 158 bpm. Ce qui est pour moi parfaitement impossible, à moins de marcher. J’ai même pensé que mon cardio état défectueux.
Et puis Sanji a évoqué la formule de Karkoven qui se base sur la notion de fréquence de réserve.

En faisait une petite recherche, je tombe rapidement sur la technique qui est la suivante:

1. Mesurer sa FC au repos (ex : 70)
2. Calculer sa FC de réserve (FCR=FCMax-FC repos) ex : 197-70=127
3. Multiplier la FCR par les valeurs cible. (ex : 127x70%=89 ; 127x80%=102)
4. Ajouter à ces valeurs sa FC de repos

D’après ce calcul je dois donc m’entrainer entre 159 et 172 pulsations ce qui est bien plus proche de la réalité. La différence avec le calcul de base est énorme : 21 et 14 battements. Me voilà donc rassuré, mon cardio fonctionne parfaitement, et sans le savoir, je m’entrainais déjà dans cette tranche.

Et je vais mettre tout ça en application pas plus tard que ce soir.
mercredi 22 avril 2009

Afterwork training

N'ayant pas pu courir ce week-end (météo oblige), je cherche chaque soir à faire une petite séance de rattrapage, mais des imprévus professionnels ont eu raison des mes projets à 2 reprises cette semaine. Quand on voit le temps qu'il fait dehors et que vous êtes bloqué au bureau, ça a de quoi vous
dégouter. Par chance, cette fin d'après midi est un peu plus calme, j'en profite donc pour m'éclipser plus tôt et 15 minutes plus tard, me voila arrivé chez moi. Je saute dans ma tenue de combat et règle la séance sur 5 km et c'est parti !

Le temps était vraiment génial, la température idéale avec une petite brise particulièrement rafraichissante. Je me sentais bien, si bien en fait que je n'ai pas vu les kilomètres se succéder.
Les sensations étaient vraiment excellentes, je ne sentais aucune douleur, ni gène respiratoire. C'est assez incroyable car mes dernières sessions étaient plutôt catastrophiques. Mais ce soir, alors que j'étais obligé de m'arrêter habituellement au bout de 3 km, j'ai pu parcourir 9 km d'une seule traite !


J'ai littéralement avalé le bitume, j'étais si bien que j'avais l'impression de voir mes jambes avancer toutes seules et ça ne m'étais plus arrivé depuis presque 2 ans, en fait depuis que j'ai participé aux 10km de Strasbourg !!


Je regrette même de m'être arrêté au bout de 9km, j'aurais pu boucler les 10km sans problème. Comme quoi, dans cette discipline, un jour vous êtes au creux de la vague et le lendemain vous êtes au top. J'espère seulement que
ce n'était pas l'exception qui confirme la règle et que je serai capable d'égaler
cette performance vendredi soir. Et cette fois, je viserai les 10K.

Pour ma part, en ce qui concerne le sondage du jour (n'oubliez pas de voter)
ma préférence ira sans conteste à l'entrainement en soirée.

Sondage !

Quel est pour vous le moment idéal pour courir?
Le matin avant de vous rendre au travail? Plutôt le matin, l'après midi, le soir après une dure journée de labeur? Ou carrément la nuit si vous êtes insomniaques?

Votre avis m'intéresse. Vous pouvez participer à ce sondage ci-contre dans la barre latérale. Il sera ouvert pendant 15 jours.

mardi 21 avril 2009

Welcome Stephane !

Je tiens à saluer un collègue de course qui a mon âge. Il a aussi eu la même démarche que moi en ouvrant en blog dès ses premiers pas dans le monde de la course à pied.
Son site s'intitule « Les tribulations de runner débutant ». Tout est dit.
Le blog de Stephane est très bien fait, qui est d'ailleurs déjà une petite
star dans la blogosphère puisqu'il a eu le privilège d'avoir une publication
sur Jiwok, LE site de référence en la matière.
Je vous invite vivement à faire un tour sur son blog si comme nous, vous
débutez dans le running.


samedi 18 avril 2009

Apple Refurb Store à jour

Le refurb Apple (produits reconditionnés remis à neuf) a été mis à jour.On y trouve en ce moment de très bonnes affaires, comme un ipod touch 8Go à
169 euros ou des nanos G3 4Go à seulement 79 euros. On y trouve même déjà la toute dernière génération à 129 euros pour un 8Go.


Le refurb Store propose aussi des iMac et des Macbooks très intéressants


Comme d'habitude les premiers arrivés seront les premiers servis, alors dépêchez-vous.
Cliquez sur la bannière pour vous y rendre directement.



mercredi 15 avril 2009

Partagez vos courses sur Facebook

Si vous utilisez Facebook et que vous souhaitez partager vos performances avec vos amis, j'ai trouvé l'application idéale.
Nike+ Running Monitor vous permettra d'afficher dans votre profil vos statistiques (5 dernières courses, course le plus rapide, etc...) sous forme de widget.
Mais plus fort encore, votre statut Facebook sera automatiquement mis à jour avec les caractéristiques de la course que vous venez de faire!

Voici la procédure pour l'installer et la configurer.

Pour commencer, cliquez sur le lien de l'application http://apps.new.facebook.com/nikerunapp/ et cliquez sur Autoriser pour permettre à l'application d'accéder à votre profil.
Vous arriverez sur la page principale de l'application :



Etape 1 :
format des données


Choisissez le format de la date souhaité, l'unité de mesure (km), mettre la
visibilité Nike+ sur Public.


Si vous souhaitez que le résultat de votre course soit automatiquement affiché sur votre mur, sélectionnez Yes sur les 2 lignes suivantes.

Etape 2 : choix des données


Ici vous pourrez choisir le type d'information que vous voulez partager. Dans mon exemple, je décide de n'afficher que mes 5 dernières courses.
Etape 3 : la récupération des données

Cette étape est la plus sensible, si vous ne suivez pas la procédure, les
informations ne seront pas transmises à votre profil.
1. Connectez-vous à votre page Nike+

2. Cliquez sur Modifier à coté de l'icône de votre profil

3. Cliquez ensuite sur le bouton Partager mon profil


4. Dans la nouvelle fenêtre, cliquer sur Extraire le code, vous venez de copier le code.


5. Retournez sur la page de configuration de Nike+ Running Monitor et collez le contenu du code copié dans le fenêtre. Ceci active la communication entre Nike+ et Facebook


Il faut à présent copier également le code pour chaque information que vous souhaitez partager (ce que vous avez coché à l'étape 2). Dans mon exemple, les 5 dernières courses.

1. Retournez sur votre page Nike+, aller dans Vos courses et cliquez sur Partager en haut à droite et choisir Ajouter à votre page Web.


2. Une nouvelle fenêtre s'ouvre : cliquez sur ce que vous souhaitez partager (mes 5 dernières courses), puis cliquez sur le bouton Extraire le code


3. Revenez sur Nike+ Running Monitor et collez le tout dans la fenêtre A LA SUITE de ce que vous avez inséré précédemment. C'est très important, veillez à n'effacer aucun caractère pendant l'opération.

4. Enfin, cliquez sur le bouton vert Finish adding your information


Etape 4 : finalisation
Ici vous pouvez choisir afficher le(s) widget(s) NiKe+ dans un onglet dédié (option 1) ET/OU directement sur votre page de profil (option 2) Voilà c'est fini !


Si tout s'est bien passé, un onglet Nike+ sera ajouté à votre profil à partir duquel vous pourrez afficher un widget sur votre page principale:


Et à chaque fois que vous ferez une sortie, vous statut Facebook sera automatiquement mis à jour avec vos données de course !


Merci à Josh Pugh pour avoir développé cette application indispensable !
lundi 13 avril 2009

Easter monday workout

Je profite de ce dernier jour du week-end pascal particulièrement radieux, pour faire une ultime sortie avant la reprise du boulot. Cette fois je sors
sans le moindre objectif de distance ou de performances, juste freestyle
histoire de prendre l'air et le soleil. La chaleur est encore bien pesante en cette fin d'après midi, on ne se croirait vraiment pas en avril. En plein soleil j'ai vraiment du mal à tenir la distance. Ce fut néanmoins une belle sortie de 5,6 km avec toujours des pauses marche mais toujours avec un moral d'acier.
Avec 2 kg en moins et quelques séances en plus sur suis persuadé qui ça ira mieux.

Prochaine sortie prévue samedi prochain, voire mercredi soir si je suis motivé.


dimanche 12 avril 2009

Back For good

6 mois ! Voilà donc 6 mois que je n'ai pas rédigé le moindre article.
Pourquoi ? Tout simplement parce que ça fait autant de temps de je n'ai plus
couru. Ça passe à une vitesse c'est dingue. L'arrivée de l'hiver et une météo peu clémente ont eu raison de ma motivation. J'avais beau essayer de me motiver les week ends, je trouvais toujours une bonne raison pour ne pas sortir. Il faisait trop froid, trop nuit et de toute façon comme je n'ai plus couru depuis longtemps j'ai perdu toute mon endurance..



Et puis, avec l'allongement des journées et le retour du printemps, cette envie de se dépenser, de se vider la tête et de prendre l'air commençait à nouveau à me titiller. Je profite donc d'une petite semaine de vacances
(merci week end prolongé de pâques et RTT) pour rechausser mes Asics et voir
ce dont je suis (encore) capable.



Bon, pas de surprise, 6 mois sans courir, ça laisse forcément des traces. Petite prise de poids et perte d'endurance. J'ai l'impression d'avoir des
poumons d'un fumeur, que mes pieds pèsent une tonne. Je dois tout
recommencer à zéro...

Les premières séances n'ont pas grand-chose à voir avec un réel
entrainement. Au bout de 3 km de footing, je suis contraint de faire une
pause et marcher. La suite ne sera qu'une succession de séquence marche et
course.
Très frustrant surtout quand je repense à l'an dernier où j'étais
capable de faire 10 km sans interruption. Je reste néanmoins optimiste. J'ai parcouru avant-hier 7km, ok en faisant
des pauses marche. Mais si j'étais capable de participer avec succès aux
10km de Strasbourg, il n'y a pas de raison que ma condition physique ne
revienne pas au meilleur niveau. Tout est une question de travail et de
motivation. Pour le moment moral est intact, espérons qu'il le restera.

Me voilà donc bien de retour, Cuoresportivo's Plaza va vivre à nouveau !