C’est en participant à une discussion sur le blog de stéphane que je me suis remis à penser à cette problématique, qui avait déjà fait l’objet d’un billet il y a 2ans. D’après ce que j’ai compris, pour progresser en endurance et baisser sa FC, il faut impérativement courir en gardant sa fréquence cardiaque entre 70 et 80% de sa FCMax. En employant la formule d’Astrand (FCMax=220-âge), j’en ai conclu devoir courir dans une fourchette de 138 à 158 bpm. Ce qui est pour moi parfaitement impossible, à moins de marcher. J’ai même pensé que mon cardio état défectueux.
Et puis Sanji a évoqué la formule de Karkoven qui se base sur la notion de fréquence de réserve.

En faisait une petite recherche, je tombe rapidement sur la technique qui est la suivante:

1. Mesurer sa FC au repos (ex : 70)
2. Calculer sa FC de réserve (FCR=FCMax-FC repos) ex : 197-70=127
3. Multiplier la FCR par les valeurs cible. (ex : 127x70%=89 ; 127x80%=102)
4. Ajouter à ces valeurs sa FC de repos

D’après ce calcul je dois donc m’entrainer entre 159 et 172 pulsations ce qui est bien plus proche de la réalité. La différence avec le calcul de base est énorme : 21 et 14 battements. Me voilà donc rassuré, mon cardio fonctionne parfaitement, et sans le savoir, je m’entrainais déjà dans cette tranche.

Et je vais mettre tout ça en application pas plus tard que ce soir.