dimanche 31 mai 2009

Entrainement avant défi

Malgré le début du défi demain, je me risque à faire une sortie ce soir. Pas de sortie en endurance fondamentale cette fois, je pars sans me soucier de ma fréquence cardiaque. Le parcours est le même que d'habitude mais je le fais en sens inverse. Les sensations en cette fin d'après midi étaient assez bonnes, nettement meilleures en tout cas que mes deux derniers entrainements matinaux (je n'ai pas rédigé de billet, il n'y avait rien à dire).

entrainement débutant
Distance : 8,01km
Temps : 1h02
Allure moyenne : 7,47min/km
FC moyenne : 167 bpm
FCMax : 183 bpm


Les pulsations peuvent vous paraitre élevées, mais j'étais paradoxalement en bien meilleure forme que sur 2 dernières sorties où ma FC moyenne affichait 144bpm. Je ne me suis arrêté qu'au kilomètre 6 pour une petite séance d'étirements. Par contre, le besoin de boire est de plus en plus présent. J'étais complètement déshydraté. J'ai bien une ceinture porte gourde (je faisais beaucoup de roller), mais j'ai peur qu'elle ne soit pas adaptée à la course à pied. Qui utilise un produit similaire?

Je pense que je vais tester demain.

Le défi sur les starting blocks

défi Nike+Il ne reste plus que quelques heures aux retardataires pour s'inscrire. Nous sommes pour le moment 17 participants confirmés. Raphael Check est toujours en attente de confirmation. Raphaël, merci de valider ta participation avant ce soir.
J'espère que les blessés ce sont soignés et pourront participer.


Je vous sens tous extrêmement motivés et impatients de démarrer, les commentaires dans le défi vont déjà bon train.

défi Nike+

Bonne chance à tous et rendez-vous dans courant de la semaine pour un premier briefing.

mercredi 27 mai 2009

Un peu d'histoire: ASICS

L'aventure débute à la fin des années 40 lorsque qu'un jeune japonais de 31 ans décide de se lancer dans la chaussure de sport. C'est l'après guerre et le moral de la population est au plus bas. Il pense (à juste titre) que la pratique du sport contribuera à l'épanouissement physique, moral et intellectuel de la jeunesse japonaise.

onitsukaIl fonde le 1er septembre 1949 la Onitsuka Co LTD et commence par confectionner des chaussures de basketball, ce sport étant à cet époque en plein essor dans le pays. Onituka n'a alors aucune expérience en cordonnerie, il doit tout apprendre. Les débuts furent difficiles. Après de nombreuses nuits blanches passées dans son atelier, il parvient enfin à livrer le premier prototype de chaussure de basket à l'entraineur du lycée de Kobé.

Ce modèle ne fut pas du tout adapté à la pratique de ce sport. Confectionné à partir de bandelettes de tissus, il n'offrait aucun maintien ni adhérence.
Pour perfectionner son prototype, Kihachiro Onitsuka assiste alors aux entrainements et observe attentivement les mouvements des joueurs.
Il comprit rapidement que les chaussures doivent avoir de l'adhérence pour permettre des changements rapides de direction. Et un soir en dinant chez sa mère il eu le déclic. C'est en observant sa salade de poulpe qu'il eu l'idée d'adapter le principe des ventouses tentaculaires sur les semelles de ses chaussures. Ce fut un succès considérable car cette année là, l'équipe qui portait ses chaussures remporta le championnat. Les premières Onitsuka Tiger étaient nées.



Dans les années 50, il s'intéresse à d'autres sports, notamment à la course à pieds (1953). Il cherche à trouver une solution aux problèmes d'ampoules, mal dont bon nombre de marathoniens souffraient.
Kihachiro trouvera la solution en utilisant un tissu aux mailles larges et en perçant l'avant et les cotés de la chaussure pour favoriser la respiration du pied pendant la course. Tooru Terasawa, coureur japonais, testa ce prototype et fut le premier coureur à parcourir les 42,195km sans la moindre ampoule. Il fallait maintenant faire porter la chaussure par une star de l'époque pour la faire connaitre. Kihachiro Onitsuka pensa logiquement au marathonien Abebe Bikala, mais le convaincre ne fut pas une mince affaire car Abebe avait pour habitude de courir pieds nus.

Lorsqu'en 1957 Bikala se rendit au japon pour participer au marathon de Mainichi, Onitsuka lui demanda pourquoi il courait pieds nus. Ce dernier répondit simplement qu'il n'avait pas de chaussures. Kihachiro lui expliqua alors qu'il était risqué de courir pieds nus au japon car les routes étaient jonchées de verre et qu'il risquerait de se blesser.
Bikala accepta enfin d'essayer les Tiger et remporta le marathon. A partir de ce jour, il ne courera plus jamais pieds nus.Aux JO de Tokyo (1964), l'équipe japonaise féminine de volleyball remporte la médaille d'or en portant des Tiger. Au marathon, Abebe Bikala gagne une nouvelle fois l'épreuve, toujours en Tiger.

Onitsuka commence à distribuer sa marque aux Etats Unis et le succès est exponentiel. C'est en 1966, qu'apparaitra pour la première fois le logo emblématique de la marque : le Stripe, les fameuses bandes croisées. Ce modèle, les Tiger Mexico 66 connurent un succès retentissant, à tel point qu'il est toujours commercialisé de nos jours.



Le tigre, premier logo de la marque

Enfin ,dans les années 70, Onitsuka s'associe avec GTO un fabricant de filets et JELENK de vêtements de sport. Ce rapprochement fut la première étape de la fusion qui sera finalisée en 1977. Onitsuka réalise alors son rêve, de se diversifier pour proposer une gamme complète d'articles de sports. Pour choisir le nom de cette nouvelle entité, les fondateurs s'inspirèrent d'une citation d'un poète latin, Juvénal, reflétant parfaitement l'esprit que la marque cherche à véhiculer :

Anima Sana In Corpore Sano

Un esprit sain, dans un corps sain. Une phrase latine qui exprime l'harmonie parfaire du corps et de l'esprit. C'est la naissance d'ASICS.


Onitsuka Tiger Mexico 66, chaussure mythique?

onitsuka tigerCe modèle, crée pour les JO de Mexico en 1968 est pour moi la paire la plus emblématique de la marque. Son apparition dans des fils culte a contribué au mythe :

mexico 66 Opération dragon (1973) avec Bruce Lee, Jim Kelly

Le jeu de la mort (1978) avec Bruce Lee


mexico 66mexico 66


Kill Bill (2003) avec Uma Thurman
La tenue et les Mexico 66 jaunes, un clin au film de Bruce Lee





ERRATUM
:

Uma Thurman ne porte pas des Mexico 66 dans Kill Bill, mais une paire tout aussi rare: les Tiger Tai Chi
ontisuka tiger tai chi
mardi 26 mai 2009

Capteur Nike+ : optimiser la durée de vie

Vous etes nombreux à vous plaidre de la durée de vie réduite du capteur Nike+. Mon premier exemplaire n’a tenu que 6 mois. Et la pile n’est pas remplaçable à moins de faire une grosse bidouille.

Par défaut, il est tout le temps allumé et cherche à se connecter sur le récepteur. Vous avez sans doute remarqué la présence d’un petit bouton au dos du capteur. Pour le mettre en veille, il suffit de presser ce bouton pendant 3 secondes. Pour le remettre en marche, pressez une nouvelle le bouton.

De cette manière vous allez allonger considérablement la durée de vie de la pile. J’ai mon second exemplaire depuis plus d’un an et demi et toujours pas de signe de fatigue !

lundi 25 mai 2009

Le défi: J-6

Le premier défi de Cuoresportivo's Plaza commence dans une semaine. Faisons un point rapide sur la situation. Nous sommes pour le moment 16 participants, merci à vous!
Et mention spéciale à la benjamine du groupe: Margot18 qui n'a que 14 ans. Bonne chance à toi Margot!


J'en profite également pour rappeler certaines règles:

- Toute invitation qui ne sera pas validée avant dimanche soir sera annulée.
- Merci d'utiliser votre kit Nike+ uniquement pour vos entrainements de course à pied. Toute autre utilisation visant à gonfler son kilométrage (marche, autre sport) est interdite. Le participant sera disqualifié en cas d'activité suspecte.

Enfin, pour les retardataires, dépêchez-vous il vous reste encore 6 jours pour vous inscrire.

samedi 23 mai 2009

Dossier: comment choisir sa chaussure

Suite à l'interrogation de Steph sur sont type de foulée, j'ai décidé de refaire un dossier rapide sur le choix des chaussures. J'avais déjà fait un billet sur le sujet au moment de l'ouverture du blog, mais un petit rappel ne fera pas de mal.

1. Pronateur, suspinateur ou universel ?

La première chose à déterminer est votre type de foulée. Selon votre type de pied, vos appuis se feront surtout sur l'intérieur (pronation), l'extérieur du pied (suspination) ou le milieu du pied (foulée universelle). Une technique simple consiste à analyser l'usure des semelles d'une ancienne paire. Si l'usure est uniforme sur le centre, vous êtes universel:



Si l'intérieur de la semelle est usé, vous êtes plutôt pronateur:


Et enfin si c'est le bord externe qui est plus usé, vous êtes supinateur (environ 10% des coureurs):


Si l'examen de vos semelles ne vous permet pas de déterminer votre type de foulée, vous pouvez aussi les apporter dans un magasin spécialisé où un vendeur pourra vous renseigner. Et l'idéal c'est d'aller consulter un podologue qui filmera votre foulée en vous faisant courir sur un tapis.

Une chaussure prévue pour un coureur suspinateur n'est donc pas du tout prévue pour un coureur universel ou pronateur et vice versa, car elle va corriger un défaut qui n'existe pas, d'où un risque important d'ampoule et de douleurs à moyens terme.

2. La pointure

Faites bien attention à la pointure que vous aller choisir. Votre pied gonfle pendant l'effort, il est conseillé de prendre au moins une demi pointure en plus et d'acheter les chaussures en fin de journée. Votre orteil ne doit pas toucher l'avant de la chaussure, il doit rester environ 1cm d'espace.

3. Le poids et le sexe

Le poids du coureur est également un critère à prendre en compte car un coureur qui pèse 60kg n'aura pas besoin du même amorti qu'un coureur de 80kg. Pour ces raisons, les femmes devront préférer un modèle qui leur est destiné, toutes les marques proposent des versions « women ».














A gauche: Asics Nimbus 10 pour foulée suspinatrice. A droite: Asics Kayano 15, pour foulées pronatrices


Pour résumer, lors de l'achat il faudra veiller sur ces points
:


- Choisir une chaussure adaptée au type de terrain (trail, route)
- Choisir une chaussure adaptée à sa morphologie (poids, sexe)
- Prendre au moins une demi taille au dessus de sa pointure habituelle
- Choisir une chaussure adaptée à son type de foulée
- Acheter le soir, et toujours faire un essai, il faut impérativement être à l'aise et ne sentir aucune gène.

vendredi 22 mai 2009

Demain est un autre jour

Demain est un autre jour. C'est le commentaire que m'ont laissé certains de mes collègues à propos de mon dernier entrainement. Ce n'est pas faux. Mais dans mon cas, les jours se suivent et ont une fâcheuse tendance à se ressembler. Après de nombreuses séances d'entrainement en endurance fondamentale, j'avais à nouveau envie d'essayer une séance d'entrainement classique. Elle s'est déroulée à peu près de la même manière que celle de mercredi soir, avec un début de point de coté en prime (ce qui ne m'était plus arrivé depuis très longtemps). Mon rythme cardiaque est monté en flèche : après seulement 500 mètres de course j'étais déjà à 166bpm. Le résultat, le voici : 8km de douleur et un profil cardiaque plus que médiocre. Les creux correspondent aux périodes de marche.

J'ai déjà fait beaucoup mieux, c'est clair. Il faut dire que les conditions n'étaient pas vraiment optimales. Bien sur il faisait chaud mais surtout, je n'avais pas déjeuné à midi et je suis sorti ce soir dès mon retour du boulot. J'avais le ventre vide et mes réserves devaient êtres proches du zéro. Dimanche, si la météo le permet, je tenterai une session matinale pour voir si je sens une différence.

mercredi 20 mai 2009

Entrainement en endurance fondamentale 7

La galère ! Cette séance fut un véritable calvaire. Même si à la fin je pointais à 150 mètres au delà de ma course de référence. Mon allure moyenne a aussi fait un gros bond.
Et pourtant, je n'étais pas particulièrement fier de moi. A 20h, il faisait encore une sacrée chaleur: 25 degrés. Cela a eu un effet direct sur ma fréquence cardiaque, que j'ai du mal à contrôler. Le souffle court, les jambes coupées et une légère douleur à la hanche. Le plaisir était aux abonnés absent ce soir. Bref, je n'était pas du tout dans le coup, ce fut un entrainement comme je les déteste.

La question du jour

Vous arrive-t-il de bailler pendant que vous courrez ?
Moi ça m'arrive assez souvent, surtout dans les 20 premières minutes de course.

Est-ce normal?


lundi 18 mai 2009

Entrainement en endurance fondamentale 5 et 6

Samedi, fin d’après midi

Je profite d’un répit que m'offre la météo pour faire mon entrainement, à nouveau seul. Bin oui, madame a pris froid la semaine lors de notre sortie à deux, pff !
Je fais donc mon circuit habituel d’une heure, je lance ma course de référence sur mon cardio. Les sensations étaient bonnes, voire très bonnes. Même si mon rythme cardiaque montait toujours aussi vite, j’avais la sensation que mes séquences de course étaient plus légères, plus puissantes. C’était infime, mais je courais plus vite. En fin de séance, j’avais 314 mètres d’avance sur ma course étalon, c’était énorme ! En analysant les stats, la sensation que j’ai eue s’est confirmée : tous les indicateurs s’améliorent. Allure moyenne en baisse, vitesse et distance en hausse, pourcentage de couse en augmentation au détriment de la marche. C’est encore très subtil mais suffisant pour me motiver.

C’est la troisième session consécutive où je fais mieux que ma course de référence. Celle-ci devient donc à présent mon nouvel étalon.

Dimanche, fin d’après midi

On reprend les mêmes et on recommence ! J’étais curieux de voir si mes résultats allaient être aussi bons que la veille Je me dis que ça ne sera pas une mince affaire de tenir le rythme. Mais les sensations étaient toujours là, cette impression de légèreté sur les séquences de courses toujours omniprésente. Et une fois de plus, je fais une centaine de mètres de plus !

Moralité, les chiffres ne mentent pas. Ils sont la preuve que sur un temps donné (1 heure) et une FC maitrisée, la vitesse et l'aisance augmente. Même s’il faut être très patient.

samedi 16 mai 2009

Cuoresportivo's Challenges : les défis, c'est parti !

Cela faisait un bout de temps que j'y pensais et j'ai fini par me lancer. Je suis fier de vous proposer le tout premier défi Nike+ de Cuoresportivo's Plaza! Pour cette première édition je n'ai pas été très original. J'ai repris un défi auquel j'ai participé il y a 2 ans, c'est dans les vieux pots qu'on fait les meilleures confitures!


L'objectif est très simple : parcourir le plus de kilomètres en un mois. Le défi débutera le 1er Juin et prendra fin le 30 Juin à 23h59. Pour vous inscrire rien de plus simple. Il suffit de me laisser votre pseudo Nike+ en commentaire dans ce post ou de me l'envoyer par email (voir la page de mon profil) afin de que je puisse vous faire parvenir une invitation. J'espère que vous serez nombreux à participer. Et que le meilleur gagne !

Comment lacer ses chaussures ?

L'Internaute a publié un dossier très intéressant sur le laçage des chaussures. Tout comme les chaussures, il existe de nombreuses techniques de laçage, adaptées à chaque morphologie de pied.

pieds larges

Si vous avez un pied large, il faudra adopter un laçage moins croisé qu'un pied étroit. Vous avez une plaie ou une ampoule ? Il existe également un laçage adapté.

pieds douloureux

Je n'ai pas testé les différentes techniques, mais n'hésitez pas partager votre témoignage.
Le dossier complet est consultable ici.

vendredi 15 mai 2009

Le blog fait peau neuve

Après plus de 2 ans d'existence, Cuoresportivo's Plaza arbore une nouveau logo.
Qu'en pensez-vous? Votre avis compte. Ci-dessous, l'ancien design.

jeudi 14 mai 2009

Tester des chaussures gratuitement

C'est ce que nous propose New Balance à l'occasion de la sortie de leurs nouveaux modèles.



Il suffit de se rendre dans un magasin participant à l'opération, de remplir un formulaire et de présenter une pièce d'indenté. Vous pourrez ainsi tester gratuitement la gamme pendant 7 jours.
Pour voir les modalités de l'opération et les magasins participants, c'est ici.

mercredi 13 mai 2009

Dossier: le point de coté

On a tous été un jour victime de ce mal qui nous coupe les jambes et le souffle. Mais quelle est la cause exacte de cette douleur et comment y remédier ?

Il existe en fait 3 types de points de cotés : claviculaire, costal et abdominal..

Le point de coté au niveau de la clavicule:

Le muscle du diaphragme est trop sollicité par un effort respiratoire intense. On peut arriver jusqu’à la crampe, la respiration devient très difficile et la douleur se reporte à l’arrière de la clavicule.

La douleur costale:

Ce point de coté est d’origine circulatoire. Le foie et la rate se gorgent de sang suite à l’intensité de l’effort. Elle peut aussi être d’origine intestinale, les intestins se dilatent en raison d’une insuffisance sanguine (ischémie).

La douleur au niveau de l’estomac:

Elle se ressent au dessus du nombril et est causée généralement par une digestion qui n’est pas terminée. Comme pour la douleur costale, c’est une insuffisance circulatoire qui provoque la paralysie du tube digestif. Tout le sang est en effet dirigé vers les muscles au détriment des intestins.

Comment faire passer la douleur:

Se pencher légèrement sur le coté tout en pressant la zone douloureuse en respirant profondément. Le point de coté devrait passer rapidement. Certains ramassent une pierre qu’ils pressent fortement ou serrent le point. Si la douleur persiste, ce n’est peut être pas un point de coté. Arrêter immédiatement l’effort et consulter un médecin (risque d’infarctus).

Comment prévenir le point de coté:

Se sont principalement les sédentaires qui sont touchés par ce mal manque d'entrainement). Avec un entrainement régulier mais raisonnable, le point de coté ne devrait plus apparaitre. Avoir aussi une alimentation équilibrée et surtout boire beaucoup et en petites quantités. Éviter également de manger 3 heures avant l’effort et bien sur s’échauffer suffisamment.

mardi 12 mai 2009

Quand changer de chaussures ?

Mes gel Kayano 12 ont plus de 2 ans, leur état semble encore convenable, mais je me pose quand même la question du remplacement. En ce moment je louche sur ces modèles :
Kayano 15


Gel Kinetic 2


Gel Kensei 2

Mais comment vraiment savoir que c'est le moment de changer ? Est-ce au bout d'un certain âge ou d'un kilométrage ? Sur quoi faut-il veiller ? A quelle fréquence changer-vous vos chaussures? Votre avis m'intéresse.

dimanche 10 mai 2009

Entrainement en endurance fondamentale numéro 4

Malgré une petite douleur à la hanche due à la marche intensive de ces derniers jours, je décide quand même de sortir pour une petite séance d'entrainement. La session de ce samedi soir était assez identique à la numéro 3, la répartition marche/course tend doucement vers le 50/50 : 54,8%/48,2%. J'ai une nouvelle fois été en avance de 200m sur ma course étalon. Si la prochaine séance est une nouvelle fois au dessus, elle deviendra ma nouvelle course de référence. Il en sera ainsi dès que je ferai mieux que l'étalon à 3 reprises.

La grosse nouveauté de cette séance est que je ne suis pas sorti seul, j'ai réussi à convaincre Madame des bienfaits de la course à pieds ce qui est une grande première! Courir à 2 est vraiment très agréable, l'un tire l'autre vers le haut. Pour le moment elle n'apprécie pas vraiment la course à pieds et je la comprend, j'étais pareil lors des premières séances. J'espère qu'elle y prendra gout et qu'elle m'accompagnera sur mes prochains entrainements.

samedi 9 mai 2009

Les courses de Strasbourg Europe, c'est ce week end !

Ce week end c'est la fête du sport à Strasbourg! C'est chaque année au mois de mai qu'ont lieu les courses de Strasbourg Europe, rendez-vous incontournable du calendrier sportif de l'est de la France. Près de 25000 participants sont attendus, avec plus de 8000 coureurs dimanche.

Cette édition est un peu spéciale étant donné que nous fêtons le 30ième anniversaire de l'édition. A cette occasion de nombreuses animations et activités gratuites ouvertes à tous seront proposées tout au long du week end.

L'épreuve phare est le 10km course à pieds, mais le semi-marathon, le 5km, la marche nordique, la marche nordique conviviale, des épreuves de roller. Et en démonstration cette année, la ronde des échasses.
Malheureusement je ne pourrai y participer cette année, par manque d'entrainement.
Mais je serai néanmoins présent en tant que photographe officiel de la famille et des amis et bien sur pour les soutenir dans l'effort. Je couvrirai également l'événement en publiant en direct les photos de la course.

le tracé des courses

Si vous êtes dans le coin, venez nombreux, ça se passe au parc des expositions de Strasbourg et c'est une fête à ne pas rater.
Vive le sport et vive la course à pied !

Back from Paris + résultat du sondage

Me voilà de retour après une petite escapade dans la capitale et chez la souris aux grandes oreilles. Ces quatre jours n'ont pas été de tout repos : beaucoup d'excès (fast food), et des heures de marche. Dès que mes jambes seront remises de cette épreuve, il faudra que je reprenne l'entrainement rapidement pour éliminer les calories accumulées. Peut être en fin d'après midi si j'ai la motivation.
J'en profite pour faire le point sur le sondage qui s'est terminé il y a quelques jours. A la question quelle est votre période de la journée préférée pour courir, vous avez répondu:

- Très tôt le matin avant le travail : 27 %
- Dans la matinée : 33 %
- Dans l'après midi : 0%
- Le soir : 50 %
- La nuit : 5 % (un seul vote)

Vous êtes donc une grande majorité à préférer courir le soir après être rentré du travail et quand la température est plus propice à l'entrainement.
Merci à tous pour votre participation, d'autres sondages vous seront
proposés prochainement.

lundi 4 mai 2009

Entrainement en endurance fondamentale 3

Ce dimanche devait normalement être mon jour de repos. Mais je n'avais rien de spécial à faire et je me sentais plutôt bien. Comme l'ennui commençait à me gagner j'ai donc chaussé mes baskets pour la troisième session consécutive d'entrainement en endurance fondamentale, toujours sur mon parcours de référence.
Et j'ai bien fait car les sensations étaient bonnes, la sortie m'a parue moins ennuyante que celle de la veille. J'avais globalement l'impression de mieux la supporter, le sentiment que mes temps de récupérations étaient plus courts et mes périodes de course plus longues. Ce sentiment sera confirmé en fin de session. L'écart avec mon double virtuel (fonction géniale du Garmin Forerunner) s'est creusé km après km, au bout d'une heure, j'avais 274 mètres avance.
Sur la courbe du jour, on voit bien que les pulsations sont légèrement plus basses que celles de la veille.

Et voici les données de la séance :

Distance : 6,58km (+220m)
FC moyenne : 141bpm (-2)
Allure : 9,07 min/km (-19s)
Vitesse moyenne : 6,6 km/h (+0,2)
Répartition marche/course : 53%/47%

Il y a donc bien une nette amélioration, j'ai couru plus, marché moins et ma FC moyenne est en légère baisse. Mais je ne pense pas que ces bénéfices puissent déjà être attribués à mon entrainement, ça serait trop rapide. Je devais simplement être plus en forme, ce qui confirme que je préfère courir le soir.
A ce propos, n'hésitez pas à participer à mon sondage si vous n'avez pas encore voté, il ne reste que 2 jours avant la clôture.

Maintenant c'est repos jusqu'au week-end prochain (séjour détente à Paris oblige).

samedi 2 mai 2009

Course étalon

Ma motivation est pour le moment intacte, je me décide donc à renouveler mon expérience de la veille à savoir séance de marche et de footing. Je modifie cependant le programme d'entrainement (1 heure à 70% FCM au lieu de 9km) et le parcours, qui va me servir de mètre-étalon pour les sessions à venir. L'emploi de la fonction Virtual Partner de mon cardio me permettra de mesurer mes progrès par rapport à cette séance de référence.

Pendant cette heure j'ai parcouru 6,56km à une allure moyenne de 9,26min/km (6,4km/h). Ma FC moyenne était de 143bpm avec un maximum de 157bpm. Le rapport marche/course était de 66,9%/33,1%. Prochaine séance lente prévue lundi, demain repos.

Quand au capteur Nike+ sa précision s'améliore de jour en jour, le delta n'est plus de +/- 40 mètres. Je pense pouvoir faire encore mieux au prochain étalonnage.

vendredi 1 mai 2009

Frustration et compagnie

Nouvelle sortie en cette matinée de jour férié. Suite à ma piètre performance de mercredi dernier, je me décide à appliquer une des règles fondamentale du running: courir lentement pour progresser. Je programme donc un entrainement de 9km et j'indique à mon cardio que je veux rester en zone 3 (c'est déjà trop ?? Faut-il que je reste en zone 2 ?). Début de la séance, il fait beau. Je commence à trottiner tranquillement les yeux rivés sur mon écran. Me voilà déjà hors zone il faut que je marche, ce que je vais faire une bonne partie de la séance. Peut-on encore parler d'entrainement quand on ne trottine que 30 secondes entre de longues périodes de marche?

Par rapport à la session de mercredi, la courbe de FC est bien plus basse, mais fait du yoyo. Le pic à mi-parcours correspond a un sprint de 400m où je voulais tester ma FCMax. Résultat : 193bpm, mais je pense que sur une si courte distance, ce n'est pas représentatif. J'ai fait au total 78% de marche, 20% de jogging et 2% de course (mon sprint). Pour conclure, cette séance était particulièrement insipide, ne me donnant aucune satisfaction. On n'a pas vraiment l'impression que marcher va permettre de mieux courir. Et c'est assez frustrant d'avoir les yeux rivés sur l'écran du cardio pour vérifier son rythme.

Un petit point sur l'étalonnage du capteur Nike+. C'est un peu mieux mais pas encore parfait. Le delta passe de 1,6km à 360m. J'ai refait une calibration que je testerai demain matin. La sortie sera plus courte (7km) car 9km en marchant ça fait long.

Désillusions et compagnie

L'envie de tester mon nouveau cardio était plus forte que les intempéries, je suis finalement sorti mercredi soir pour mon circuit habituel de 9km. Dès les premières minutes, je constate que mon ipod ne donne pas du tout les mêmes informations que le cardio. Le Nike+ est bien plus optimiste. Au fils des kilomètres, l'écart se creuse de plus en plus. Je pense d'abord à un défaut du GPS mais pas possible le Forerunner m'indique une marge d'erreur de 6mètres seulement. En fin de séance, mon ipod m'affiche une distance de 9,15km. Je regarde sur le cardio et c'est la stupeur : 7,85km soit un delta de 1,3km, c'est énorme!

Le Nike+ a toujours été ma référence et j'étais plutôt content de mes derniers entrainements que je pensais faire à allure raisonnable. En réalité allure et distance sont faussées, les perfs sont MINABLES : 7,85km en une heure à une vitesse moyenne de 7,6km/h. Je me suis empressé d'étalonner le capteur dans l'espoir de retrouver un minimum de fidélité, mais mon moral a pris un grand coup avec cette découverte et je me rends compte que je ne suis clairement pas près pour courir les 10km.


Grâce aux nouvelles fonctions offertes par le Forerunner, je me rends compte que je cours très mal. Ma FC est à fond sur pratiquement tout le parcours. Il va falloir travailler dur pour la faire baisser.