Suite à l'interrogation de Steph sur sont type de foulée, j'ai décidé de refaire un dossier rapide sur le choix des chaussures. J'avais déjà fait un billet sur le sujet au moment de l'ouverture du blog, mais un petit rappel ne fera pas de mal.

1. Pronateur, suspinateur ou universel ?

La première chose à déterminer est votre type de foulée. Selon votre type de pied, vos appuis se feront surtout sur l'intérieur (pronation), l'extérieur du pied (suspination) ou le milieu du pied (foulée universelle). Une technique simple consiste à analyser l'usure des semelles d'une ancienne paire. Si l'usure est uniforme sur le centre, vous êtes universel:

Si l'intérieur de la semelle est usé, vous êtes plutôt pronateur:

Et enfin si c'est le bord externe qui est plus usé, vous êtes supinateur (environ 10% des coureurs):

Si l'examen de vos semelles ne vous permet pas de déterminer votre type de foulée, vous pouvez aussi les apporter dans un magasin spécialisé où un vendeur pourra vous renseigner. Et l'idéal c'est d'aller consulter un podologue qui filmera votre foulée en vous faisant courir sur un tapis.

Une chaussure prévue pour un coureur suspinateur n'est donc pas du tout prévue pour un coureur universel ou pronateur et vice versa, car elle va corriger un défaut qui n'existe pas, d'où un risque important d'ampoule et de douleurs à moyens terme.

2. La pointure

Faites bien attention à la pointure que vous aller choisir. Votre pied gonfle pendant l'effort, il est conseillé de prendre au moins une demi pointure en plus et d'acheter les chaussures en fin de journée. Votre orteil ne doit pas toucher l'avant de la chaussure, il doit rester environ 1cm d'espace.

3. Le poids et le sexe

Le poids du coureur est également un critère à prendre en compte car un coureur qui pèse 60kg n'aura pas besoin du même amorti qu'un coureur de 80kg. Pour ces raisons, les femmes devront préférer un modèle qui leur est destiné, toutes les marques proposent des versions « women ».

A gauche: Asics Nimbus 10 pour foulée suspinatrice. A droite: Asics Kayano 15, pour foulées pronatrices

Pour résumer, lors de l'achat il faudra veiller sur ces points :

- Choisir une chaussure adaptée au type de terrain (trail, route)
- Choisir une chaussure adaptée à sa morphologie (poids, sexe)
- Prendre au moins une demi taille au dessus de sa pointure habituelle
- Choisir une chaussure adaptée à son type de foulée
- Acheter le soir, et toujours faire un essai, il faut impérativement être à l'aise et ne sentir aucune gène.