L'été est arrivé et avec lui les fortes chaleurs (quoique pas vraiment en ce moment). Voici quelques conseils qui vous permettrons de continuer à pratiquer votre sport favori dans de bonnes conditions.

S'hydrater

C'est une évidence, par forte chaleur il faut boire beaucoup. Avant la course pour éviter les crampes, pendant et à la fin de l'entrainement pour prévenir les courbatures.

Il est conseillé de boire de petites gorgées et une eau pas trop froide. Si vous buvez trop vite, l'eau ne sera pas assimilée par votre organisme et sera directement éliminée (sueur, urines).
Il est primordial de boire avant d'avoir soif (signe de déshydratation).

Boire et manger salé

Pendant l'effort nous perdons beaucoup d'eau et de sels minéraux. Et avec l'augmentation des températures, cette perte augmente. Le sodium a la particularité de retenir l'eau. Consommer une boisson salée (bouillon, jus de tomate, de légumes) avant de courir aura pour effet de limiter l'évacuation trop rapide des liquides corporels (par les urines et la sueur). Le sel est aussi bénéfique pour prévenir les crampes pendant l'effort car il favorise la circulation sanguine.

Choisir une tenue appropriée

Courir de préférence avec une tenue ample pour faire circuler l'air et surtout de couleur claire. Les rayons de soleil sont absorbés par les couleurs foncées et pour avoir courir avec une tenue noire, je peux vous dire que c'est un calvaire. Préférer des vêtements techniques qui évacueront
rapidement la transpiration tout en restant secs. Pour ce qui est des chaussettes, bannir le synthétique sous peine nager rapidement dans l'humidité. Chaussettes en coton obligatoires.

Choisir le lieu et la période

Cela parait logique mais le rappeler ne fait pas de mal. Il est fortement déconseillé de courir lorsque le soleil est à son zenith (entre midi et 15 heures). Privilégier le matin ou le soir quand les températures sont fraiches. Évitez également de courir en plein soleil, préférez les zones ombragées et courez plutôt avec une casquette pour éviter l'insolation. Et surtout, écoutez votre corps, ne forcez pas. Dès les premiers signes de fatigue, arrêtez-vous, le coup de chaud n'est pas loin.