mardi 2 janvier 2007
C'est sous un ciel très chargé, mais avec une température plutôt douce ce matin que j'ai décidé de faire ma première sortie de cette nouvelle année.
Le but de celle-ci était multiple :
- Vérifier si ma douleur au genou a disparu
- Éliminer les (gros) excès de ce week-end
- Commencer ma 4ième semaine d'entraînement
- Travailler sur mon objectif de janvier
Après quelques jours de repos et l'application intensive d'anti-inflammatoires,
bonne nouvelle, je n'ai plus mal ! Me voilà rassuré mais je décide toutefois d'y aller doucement pour ne pas refaire la même erreur.
Je règle la séance sur 4,5km et débute en suivant tranquillement la phase 4 du programme de Robert Ullrey, soit 2 répétitions de la formule suivante : 3 minutes de course, 90 secondes de marche, 5 minutes de course, puis récupération de 2minutes et demi.
Le but de celle-ci était multiple :
- Vérifier si ma douleur au genou a disparu
- Éliminer les (gros) excès de ce week-end
- Commencer ma 4ième semaine d'entraînement
- Travailler sur mon objectif de janvier
Après quelques jours de repos et l'application intensive d'anti-inflammatoires,
bonne nouvelle, je n'ai plus mal ! Me voilà rassuré mais je décide toutefois d'y aller doucement pour ne pas refaire la même erreur.
Je règle la séance sur 4,5km et débute en suivant tranquillement la phase 4 du programme de Robert Ullrey, soit 2 répétitions de la formule suivante : 3 minutes de course, 90 secondes de marche, 5 minutes de course, puis récupération de 2minutes et demi.
À la fin de celui-ci, étant à peine chaud, je décide d'aller un peu au-delà, toujours en douceur. Je suis finalement allé au-delà de mes objectifs avec une distance de 5,23km et un record personnel de 6'08 sur le dernier km.
Bilan très positif donc, sauf peut etre pour mes chaussures qui ont un peu souffert de cette ballade dans les champs détrempés
